다이어트 하기위해 운동을 시작하면 보충제에 대한 관심도 높아지기 마련이다.
트레이너나 주변의 정보를 통해 여러가지 보충제에 대한 정보들을 접하게 되는데 어느게 필요하고 맞는지 알아내기는 쉽지 않다.
보통 보충제라고 하면 운동할때 수행능력을 향상시켜주고 근육성장을 도우며 운동하면서 부족해지기 쉬운 영양소들을 보충하기위한 제품들을 말한다. 일반적인 약형태의 제품도 있고 물이나 우유등에 타먹을 수 있는 가루형태도 있으며 식사나 운동에서 부족한 영양소등의 보충을 위해 섭취하게 된다. 복용량과 시기는 각 목적과 종류에 따라 다르니 복용전 잘 알아보는것도 중요하다.
흔히 많이 들 먹게되는 단백질 보충제의 경우는 운동전후 30분 전후에 먹어야 근육의 회복과 성장을 효율적으로 돕는다고 한다. 운동을 하며 쉽게 지치지 않도록 카페인등을 섭취하는 경우도 있는데 이는 운동전에 먹어야 효과가 좋고 과도한 양이 되면 오히려 몸에 안좋을 수있으니 조심해야 한다. 어떤 보충제이든지 개인의 몸상태와 운동량 목푣 등을 고려해서 적절한 복용방법으로 섭취하는것이 제일이다.
제일 많이 하게 되는 실수는 보충재를 식사대용으로 생각하고 식사대신 먹는 점이다. 이는 식사대용이 아니라 보충제이다. 적당량으로 몸을 각성시키거나 운동능력을 향상시켜 주는용으로 먹는것이지 식사를 대신하는것은 아니다.
아르기닌
아르기닌은 단백질의 구조 블록 중 하나인 아미노산입니다. 아르기닌은 신체의 여러 중요한 위치에서 다음과 같은 역할을 합니다.
** 단백질 응집 **
모든 아미노산과 마찬가지로 아르기닌은 단백질 응집에 관여합니다. 단백질은 세포, 아킨 및 기관의 구조와 기능에 중추적인 역할을 합니다.
** 산화질소 생성물 **
아르기닌은 혈관 확장 또는 혈관 이완에 중요한 역할을 하는 산화질소(NO)의 전구체입니다. 이는 혈액 유입을 개선하는 데 도움이 되며 다양한 심혈관계 효능을 발휘할 수 있습니다.
. ** 상처 치유 **
아르기닌은 균열 치유 과정에 관여합니다. 아르기닌은 콜라겐 응집을 촉진하는데, 이는 아킨의 형태에 필수적인 요소입니다.
** 면역 기능 **
아르기닌은 취약한 시스템의 정상적인 기능에 중요합니다. 그것은 특정 취약한 세포의 노력과 항체 생성에 중요한 역할을합니다.
** 호르몬 조절 ** 아르기닌은 인슐린과 성장 호르몬을 포함한 호르몬 저장 조절에 관여합니다.
** 요소 순환 **
아르기닌은 체내에서 여분의 질소를 제거하는 요소 순환의 중요한 요소입니다. 이 과정은 독성 암모니아의 축적을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다. 아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로 간주되어 정상적인 상황에서는 신체가 스스로 충분히 생산할 수 있지만, 질병이나 스트레스와 같은 특정 상황에서는 신체가 충분한 아르기닌을 생산하기에 적합하지 않을 수 있으므로 식단이나 보충제를 통해 섭취하는 것이 필수적입니다.
아르기닌이 풍부한 식품으로는 육류, 살코기, 생선, 유제품, 견과류, 씨앗류, 콩류 등이 있습니다. 또한 아르기닌 보충제는 운동 능력 향상, 심혈관 건강, 취약한 지원 등 다양한 목적으로 사용되기도 하지만, 특히 기저 질환이 있거나 특정 성분을 복용 중인 경우 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
아르기닌을 정량 이상 섭취하시면 설사, 복부 팽창 등의 문제가 발생하며 천식 등 타 질병이 있으신 분들은 전문의의 상담을 꼭 받은 후 복용하시는 것이 좋습니다.
크레아틴
크레아틴은 운동 성과를 높여주고 근육 성장을 촉진하는 데 도움을 주는 보충제입니다. 근육 내의 아데노신 수준을 증가시키면서 근육 성장을 촉진하고 고강도 운동에서는 수행 능력을 높여줍니다. 또한 운동 후 우리 몸은 회복 시간을 가지면서 근육이 성장하는데요 이때 크레아틴은 근육의 회복 시간을 감소시키면서 성장을 촉진시키는 효과도 있습니다.
일반적으로 크레아틴은 비교적 안전한 보충제라고 알려져 있는데요 하지만 개인차가 있을 수 있으니 권장 용량을 초과하는 섭취는 지양하고 사용 전 전문의의 상담을 받으시는 것을 권장 드립니다
BCAA
가장 대중화된 보충제인 BCAA는 부채꼴 사슬 아미노산의 약자입니다. 이는 세 가지 필수 아미노산인 류신, 이소류신, 발린으로 구성된 그룹입니다." 필수 아미노산이란 신체에서 자체적으로 생산할 수 없으므로 반드시 식단을 통해 섭취해야 한다는 의미입니다. BCAA는 운동선수와 보디빌더들 사이에서 인기가 높은데, 이는 운동 중 근육 단백질 합성을 촉진하고 근육 분해를 줄여주는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 일반적으로 마킬리지나 캡슐 형태의 보충제 형태로 섭취하는 경우가 많으며, 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 섭취하는 것이 일반적입니다.
BCAA 보충제의 암묵적인 이점은 다음과 같습니다.
** 근육 성장 **
특히 류신은 근육 성장과 형태에 필수적인 근육 단백질 응집을 자극하는 데 중요한 역할을 합니다.
** 근육통 감소 **
BCAA는 격렬한 운동 후 근육통과 피로를 줄여 잠재적으로 더 빠른 회복을 도울 수 있습니다. 3
** 에너지원 **
드래그 운동 중에 BCAA는 근육의 에너지원으로 작용하여 잠재적으로 피로를 지연시킬 수 있습니다.
** 예비 근육량 보존 **
운동선수나 보디빌더가 칼로리를 제한하거나 격렬한 훈련을 할 때와 마찬가지로 BCAA는 예비 근육량을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.